כאשר אנו מדברים על דיאטה לנערות ישנם לא מעט דברים שחשוב לתת עליהם את הדעת. הפרסומות השונות במדיה, אשר מציגות גוף רחוק מהאידאל, יחד עם ההשפעות החברתיות, גורמים לנערות רבות לרצות לרדת במשקל ולהראות כמו הדוגמניות שהן מודל לחיקוי עבורן. יחד עם זאת, התזונה הלקויה של השנים האחרונות בהחלט משפיעה על גופן של הנערות, במיוחד אלו שסוחבות נטיה להשמנה, מה שיוצר פלונטר בעייתי אצל הנערה המתבגרת, שבצורה הקיצונית שלו עשוי להוביל אף להפרעת אכילה. אז איך ניתן ליצור איזון בין השניים? המטרה היא לשאוף לגוף בריא בנפש בריאה, לא להתעלם מהרצונות של הנערה, לנסות לסייע לה להפחית במשקל בצורה בריאה ובדרך הנכונה, לכוון אותה לעשות את הבחירות הנכונות בעבורה, להבהיר לה שלעיתים מה שהיא רואה עשוי להיות מלוטש ולא אמיתי, ובעיקר ליצור סביבה תומכת ואוהבת, ללא קשר למראה החיצוני.
דיאטה מאוזנת לנערות, ותרו על הקיצוניות
אז איך בכל זאת ניתן לקיים דיאטה בריאה ונכונה אצל נערות? מאחר והגוף של הנערה, בניגוד לגוף בוגר, נמצא עדיין בשלבי שינוי וגדילה, חשוב מאוד לשמור על דיאטה מאוזנת, ולספק לו את כל אבות המזון להם הוא זקוק לטובת ההתפתחות, על מנת להמנע מנזקים עתידיים. בכל זאת ישנם לא מעט עקרונות, שאם נקפיד עליהם במהלך הדיאטה נוכל לראות שינוי משמעותי.
- בשלב הראשון מומלץ להפסיק או להפחית את אכילת הממתקים והשתיה המתוקה, רק זה יוביל לשינוי קלורי משמעותי שיתבטא גם במשקל. יחד עם זאת, אסור לנו לשכוח שמדובר בנערה שרוצה לקיים חיי חברה נורמאליים ולא להרגיש שונה מכולם, ולכן חשוב ללמד אותה לנהל את הבחירות שלה בחכמה. אם כל החברים מתכננים לצאת ולאכול גלידה או לחילופין כל המשפחה מזמינה פיצה, היא אינה צריכה להסתכל מהצד, להמנע מלאכול או להסתפק בסלט, אלא לבצע בחירה חכמה ומאוזנת, לאכול מעט, ולצמצם את שאר המתוקים לאותו היום. ברגע שעושים זאת בצורה חכמה, לא נוצרים חסכים נפשיים שגורמים לבולמוסים והתקפי אכילה, והנערה אינה נמצאת בתחושת מסכנות שאופיינית לדיאטות קיצוניות.
- בשלב השני חשוב מאוד ללמד את הנערה לבנות צלחת מאוזנת שתורמת לתחושת השובע. מומלץ לצמצם את כמות הפחמימות שמתפרקות מהר בגוף וגורמות להתקפי רעב במהך היום, ולהעלות את כמות החלבונים על מנת לגרום לתחושת שובע ממושכת. כמובן מומלץ לשלב ירקות טריים, אפויים או מבושלים בכל ארוחה, על מנת לתרום לתחושת השובע לאורך זמן, ולתת תחושה שכמות האוכל מספיקה על מנת לצאת שבעים מהארוחה. ארוחות מאוזנות יפחיתו את הנשנושים ויתרמו לתחושת שובע לכל אורך היום. אף נערה לא צריכה להסתובב רעבה כדי לרזות.
- – לצד שמירה על תפריט מאוזן חשוב מאוד להקפיד גם על שינה טובה במהלך הלילה. מחקרים הראו כי שינה מועטת מידי מגבירה את התאבון וגורמת לצריכת קלוריות גבוהה יותר, אבל יחד עם זאת, שינה של שעה נוספת בלילה, יכולה לסייע לאדם להוריד ממשקלו יותר משישה ק"ג בשנה. הקפידה על שינה טובה של 7-8 שעות בלילה חד משמעית יכולה לסייע לירידה במשקל.
- תוספת של מרק לפני הארוחה יכולה לתרום לתחושת השובע, להכניס ויטמינים ומינראליים בריאים לגוף, ולצמצם את כמות האוכל הנצרך במהלך הארוחה. המרקים תורמים לתחושת השובע (במיוחד מרקים שמכילים בשר או עוף), הם מאטים את האכילה, ומרסנים את התיאבון.
- זו אמנם הצעה שנשמעת קצת קלישאתית, אבל פעילות גופנית קבועה בהחלט יכולה לתרום לירידה מתונה ואיכותית במשקל, ויחד עם זאת גם לתרום לבריאות כמובן, לפיתוח סיבולת לב ריאה, להגדלת הגמישות של הגוף ועוד. פעילות גופנית לא חייבת להיות הליכה בחוץ או אימונים במכון כושר, והיא בהחלט לא חייבת להיות סבל. חשוב לתמוך בנערה להתנסות במגוון רחב של פעילויות גופניות, עד שהיא תמצא את הפעילות המתאימה לה ביותר, שהיא גם נהנית ממנה. פעילות גופנית יכולה להיות חוגים של ריקוד למשל, החלקה על הקרח, כדורעף, ספינינג או כל דבר אחד שהנערה נהנית לעשות.
- לבסוף, הפרט הכי חשוב שיכול בהחלט לסייע לנערה לרזות הוא דוגמא אישית. קשה מאוד לנערה לנהל אורח חיים בריא אם מוגש בבית רק אוכל שמן, עתיר או מטוגן. קשה לשמור על תזונה נכונה כשכל בני הבית אוכלים שניצלם או בורקסים על בסיס קבוע, והיא זו שצריכה להסתפק בסלט או ירקות מאודים. לא רק שזה יוצר תחושה של מסכנות אצל הנערה, זה גם לא יחזיק הרבה זמן, ויגרום להשפעה ההפוכה. חשוב מאוד להתגייס למען הנערה, לנסות לבצע בחירות נכונות באוכל בעבור כל בני הבית, לדאוג שכל ארוחה תורכב מחלבון בריא, פחמימה בריאה וירקות, ולבצע שינוי כמה שאפשר אצל כל בני הבית. צאו להליכה משותפת, השתדלו לעסוק בפעילויות משפחתיות שמוציאות אנרגיה כמו טיולי אופניים למשל, ושמרו על אורך חיים מאוזן ובריא עם פינוקים מידי פעם, סך הכל אתם רק תצאו מרווחים מכך.
דיאטה מהירה לנערות
אז למעשה נערה לא יכולה לעשות דיאטת בזק על מנת להשיל כמה קילוגרמים עודפים במהירות? בהחלט כן. אמנם לאורך זמן חשוב מאוד להקפיד על דיאטה מאוזנת ונכונה (גם אצל נערות וגם אצל מבוגרים), אבל בהחלט ניתן לעשות דיאטה מהירה לתקופה קצרה על מנת לאפשר לנערה לראות תוצאות במהירות, לסייע לה לקבל את הדחיפה הראשונית לה היא זקוקה, או לאפשר לה לרדת כמה קילוגרמים עודפים לטובת אירוע חשוב בחייה. ישנן דיאטות מהירות שהן מאוזנות יחסית, שמאפשרות תוצאות מהירות, וניתן ליישם אותן גם על אורח החיים של הנערה. מומלץ לפנות לאיש מקצוע, דיאטנית או רופא תזונה, על מנת ליישם תפריט של דיאטה מהירה לטווח מוגבל, מבלי לפגוע בבריאות הנערה.