10 טיפים לתזונה נכונה
טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט
דיאטה של אואנה
אפליקציות לירידה במשקל
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
24/12/2013
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון אפליקציות ....
דיאטת 17 הימים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף נכנס ....
דיאטת 17 הימים
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם קילוגרמים ....
דיאטת ניקוי רעלים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
18/12/2013
דיאטת ניקוי רעלים לא רק מבטיחה לכם גוף בריא וחזק יותר תוך שלושה שבועות בדיוק, ....
קטגוריות
מתכוני דיאטה
דיאטה מתכונים
דיאטת פחמימות
אורח חיים בריא
מתכון דיאטה
דיאטה פחמימות
מזון בריא
דיאטה ללא דיאטה
דיאטת כאסח
דיאטת הרזיה מהירה
הרזיה מהירה
תפריט דיאטטי
דיאטה הרזיה
תפריט תזונה
תזונה נכונה
דיאט
תפריט דיאטה
שומרי משקל
הרזיה
תזונה דיאטה
דיאטות
תזונה
כתבות פופולריות
  לא חייבים לסבול כדי להיות יפים. בכל הנוגע לדיאטה ותזונה נכונה, הרגשה תמידית של רעב ....
כשמדברים על דיאטה, המילה שמיד עולה לראש היא : אסור! ובכן, בנות, טעות. ראשית, אם ....
סנדוויצ'ים הם מעין קונצנזוס. כמעט כולם יסכימו על היות הכריכים בעלי מעמד של כבוד, ....
כתבות מומלצות
דיאטת דוקאן היא דיאטה מהירה המבוססת אף היא על תפריט דל בפחמימות ועשיר בחלבונים. ....
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם ....
כתבות חדשות
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף ....

תפריט דיאטה

נכתב ע"י מערכת , בתאריך 2/9/2013

 

רעבים? מתלבטים מה להכין שיהיה גם מזין, גם טעים וגם דיאטטי?

לפניכם מתכוני דיאטה ותפריטי דיאטה מנצחים, החל מהמנה הראשונה, עד הקינוח.

תפריט דיאטה לא חייב להיות נסבל. תפריט דיאטה צריך להיות טעים! מתכוני הדיאטה שלפניכם יעשו את העבודה!

בתיאבון!


תפריט דיאטה

מתכוני דיאטה

ירקות בווריאציות שונות מהווים פתיח מצוין לארוחה. לא רק שהם החבר'ה הטובים בכל מתכוני הדיאטה, תפריטים

דיאטטיים ותזונה נכונה, הם גם זולים, מזינים והכי חשוב: משביעים! מדוע? ירקות עשירים בסיבים תזונתיים ונוזלים,

שלא רק מאיצים מטבוליזם ופעילות מערכת העיכול, הם גם גורמים תחושת שובע. המשמעות: לוקחים את כל הקופה- גם

ויטאמינים, סיבים ונוזלים וגם מרזים.



להלן מתכוני דיאטה לווריאציות של ירקות:


אנטיפסטי ירקות שורש וגינה-

200 קלוריות למנה
מצרכים:

2 בטטות (או יותר- תלוי לפי כמות האנשים)

קישואים

תפוחי אדמה

חציל

עגבניה

כרובית

ברוקולי


אופן ההכנה: חותכים את כל הירקות לפרוסות לא דקות, את תפוח האדמה, הברוקולי והכרובית מרתיחים לפני בכדי לנקותם ולרככם. אם הברוקולי והכרובית הגיעו מוכנים משקית אין צורך בהרתחה. לאחר ההרתחה, מקררים וחותכים לפרחים קטנים. את העגבנייה יש לחתוך לחצי.

מניחים את כל הירקות בתבנית חד פעמית גדולה, מזליפים מעט שמן זית (2.5 כפות), 1.5 כף מלח וכף פלפל שחור. את התנור יש להעביר למצב אפייה על 250 מעלות ולהמתין כחצי שעה עד שהירקות מתרככים ממש- לא לשרוף! ניתן להוריד כמויות לפי מספר האנשים. רצוי לא להגיש רותח.

אופן הגשה: כמו שזה. ניתן להוסיף מטבל פסטו, יוגורט דל שומן טבעי, צ'ילי חריף/מתוק או רוטב עד 5% שומן- עדיף לצרוך עם כמה שפחות רוטב- בתיאבון!

דיאטה ים תיכוניח תפריט

סלט טבולה/ בורגול:

220 קלוריות למנה גדולה

מצרכים:

1.5 כוס בורגול

צרור פטרוזיליה

צרור כוסברה

עגבניות שרי

2 גמבות צהובות


הוראות הכנת בורגול: קוצצים בצל ומטגנים במעט שמן זית/ קנולה. בזמן שהבצל נצלה משרים את הבורגול במים.

לאחר הזהבת הבצל שופכים את הבורגול לסיר ומשלים על אש קטנה כ15 דקות כאשר מוסיפים מים לפי הצורך וקורט מלח ופלפל שחור.


אופן הכנת סלט טבולה: קוצצים את הפטרוזיליה והכוסברה בבלנדר, קוצצים את הגמבות ואת עגבניות השרי חותכים לרבעים. לתערובת הירקות מוסיפים את הבורגול ומתבלים עם כף שמן זית, חצי לימון ומלח!


מ-ע-ד-ן! בתיאבון!


חציל בלאדי וסלט עגבניות ובצל:

280 קלוריות לכל המנה- אך מתחלקים בה.


מצרכים:

חציל גדול

מלח גס

שמן זית

טחינה גולמית

2 שיני שום כתושות

בצל סגול/ לבן

3 עגבניות

פטרוזיליה


אופן ההכנה: מבצעים חתך אנכי במרכז בטן החציל ופותחים אותו בעדינות ומוציאים ממנו את הנוזלים בעדינות- חשוב שיישאר שלם אך פתוח. מפזרים קורט מלח גס ופלפל שחור בבשר החציל ומזליפים שמן זית (כף).

מכניסים לתנור מצב אפייה על 150 מעלות וממתינים לריכוך והזהבה של החציל.


טחינה: לוקחים עד כף וחצי טחינה גולמית ומניחים בצלחת עמוקה. על הטחינה שופכים ¾ כוס מים פושרים, סוחטים חצי לימון, קורט מלח ומוסיפים את שיני השופ הכתושות ומערבבים עם כף עד לקבלת מרקם קרמי בהיר.


סלט: קוצצים עגבניות, בצל ופטרוזיליה ומטבלים במלח, לימון וכפית שמן זית.


אופן הגשה: את החציל מנקים שוב מהנוזלים ומפזרים מעט מלח גס, פותחים אותו ויוצקים את הטחינה לפתח. על זה מניחים ערמת סלט קצוץ קטנה.


בתיאבון!



מתאבני ירקות:

70 קלוריות למתאבן


מצרכים:

מלפפון

זיתים שלמים ללא גלעינים

גבינה בולגרית 5%

עגבניות שרי


מתאבנים דיאטטים מקסימים לנשנוש על קיסם עם מטבלים לפני הארוחה.

אופן ההכנה: את המלפפון  חותכים לפרוסות עגולות שישמשו בסיס. עגבניות השרי חתוכות לחצי והזיתים נשארים שלמים. את הגבינה חותכים לקוביות.

לוקחים קיסמים ומשחילים: פרוסת מלפפון , עגבנייה, גבינה וזיתים. כך נוצר מתאבן דיאטטי.

אפשר להוסיף מטבלים כגון: רוטב שום או אלף האיים לייט עד 5% שומן, פסטו, ממרח עגבניות, ממרח זיתים או בלסאמי.


פשטידת תרד ועגבניות מיובשות:


150 קלוריות לפרוסה, 11 מנות

 

מצרכים:

צנצנת עגבניות שלמות מיובשות

חבילת תרד טחון קפוא

2.5 גביעי קוטג' 5%

בצל סגול קצוץ

2 כפיות פלפל שחור טחון

כפית מלח

1 ביצה

3 כפות פרמזן מפורר

3 כפות גבינה בולגרית 5% מגורדת

2 כפות פירורי לחם

 

אופן ההכנה: מפשירים את התרד וחותכים את העגבניות המיובשות ל3 חלקים. מערבבים את כל המצרכים זה בזה חוץ מהפרמזן לעיסה אחת.משמנים תבנית ומכניסים לתנור למצב אפייה כעשרים דקות. לאחר שהפשטידה מוכנה מפזרים מעליה פרמזן ומגישים.

יאמייי!




תפריט דיאטה
תגובות הגולשים:
content_16_img_3
fdsfds
dssdfsd
9, 4 2013 , 12:35
content_16_img_3
sfsfsd
sdfsdfsdfs
9, 4 2013 , 12:40
content_16_img_3
ffffff
fffffffffffffffffff
9, 4 2013 , 12:40
content_16_img_3
ffffff
fffffffffffffffffff
9, 4 2013 , 12:42
content_16_img_3
dgd
dgdfg
9, 4 2013 , 12:42