10 טיפים לתזונה נכונה
טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט
דיאטה של אואנה
אפליקציות לירידה במשקל
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
24/12/2013
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון אפליקציות ....
דיאטת 17 הימים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף נכנס ....
דיאטת 17 הימים
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם קילוגרמים ....
דיאטת ניקוי רעלים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
18/12/2013
דיאטת ניקוי רעלים לא רק מבטיחה לכם גוף בריא וחזק יותר תוך שלושה שבועות בדיוק, ....
קטגוריות
מתכוני דיאטה
דיאטה מתכונים
דיאטת פחמימות
אורח חיים בריא
מתכון דיאטה
דיאטה פחמימות
מזון בריא
דיאטה ללא דיאטה
דיאטת כאסח
דיאטת הרזיה מהירה
הרזיה מהירה
תפריט דיאטטי
דיאטה הרזיה
תפריט תזונה
תזונה נכונה
דיאט
תפריט דיאטה
שומרי משקל
הרזיה
תזונה דיאטה
דיאטות
תזונה
כתבות פופולריות
  לא חייבים לסבול כדי להיות יפים. בכל הנוגע לדיאטה ותזונה נכונה, הרגשה תמידית של רעב ....
כשמדברים על דיאטה, המילה שמיד עולה לראש היא : אסור! ובכן, בנות, טעות. ראשית, אם ....
סנדוויצ'ים הם מעין קונצנזוס. כמעט כולם יסכימו על היות הכריכים בעלי מעמד של כבוד, ....
כתבות מומלצות
דיאטת דוקאן היא דיאטה מהירה המבוססת אף היא על תפריט דל בפחמימות ועשיר בחלבונים. ....
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם ....
כתבות חדשות
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף ....

10 טיפים על מזון בריא

נכתב ע"י מערכת , בתאריך 27/8/2013

כלל ראשון על מזון בריא: חסרה לכם אנרגיה? לפני שאתם פונים לשוקולד או לחטיף במגירה, קחו פרי. מתכון דיאטה לאורח חיים בריא מגיע ממזון טבעי ולא מעובד. פירות הם מקור איכותי ביותר לאנרגיה. הם מכילים 70% לפחות מים כך שהגוף מעכל אותם בקלות בגלל הנוזלים. בפירות יש פחמימות מורכבות המסייעות לפעילות המח וההורמונים באמצעות עידוד הפרשת סרוטונין המעלה מצב רוח. פירות דלים בקלוריות, עשירים בויטמינים, סיבים ונוגדי חמצון וכמובן אין בהם חומרי טעם, ריח, צבע ושאר תוספים רעלים. קח פרי ותהיה לי בריא :)


כלל שני על מזון בריא: חפשו חלופות! כמה נפלא המבחר העצום בכל קטגוריית מזון המאפשר ניסוי וטעייה ומעבר חלק לחיים אחרים. בריאים יותר. מזון בריא ניתן למצוא ולהכין בקלות. דוגמא קלאסית: רובנו אוהבים שוקולד.הגוף שלכם יקר וכמובן זקוק למזון האיכותי ביותר. אז בכל הנוגע לשוקולד, אם כבר ממתק- אז שיהיה טוב ובריא. שוקולד מריר מכיל 70%-95% קקאו לעומת שוקולד תעשייתי זול המכיל 25%-30%. הקקאו עשיר בנוגדי חמצון וממריץ פעילות מחזור הדם- כך שהלב לא רק מתרחב כשאוכלים אותו- הוא גם מתחזק. שלא לדבר על הסרוטונין וגם- פחות סוכר. ככל שרמת הקקאו עולה כך השוקולד מכיל פחות סוכר.


כלל שלישי על מזון בריא: רוצים לחזק את השיער? ויטמין B12, A, C, אומגה 3, ברזל, אבץ וסידן חיוניים לגוף בכלל ובפרט לשיער בריא, מלא וחזק. אילו מזונות יחזקו את שורש השערה ואת הגוף כולו? ביצים, עוף, שעועית, עדשים ובכלל קטניות עשירים בברזל ואבץ, אגוזים ודגנים מלאים המכילים ברזל, אומגה3, אבץ ויטמינים ומינרלים, דג סלמון המכיל בנוסף לכל אלה ויטמין B12, זרעי פשתן, צ'יה, ברוקולי, מגנולד ובכלל כל מה שמכיל את הויטמינים שציינו חיוני לגוף ולשיער.


כלל רביעי על מזון בריא: תבלינים! לא רק טעם! תבלינים מהטבע הם חלק לא מבוטל בתזונה נכונה. תבלינים רבים מיוצרים כקפסולות תוספי מזון. רוצים למנוע דלקות בגוף ולשמור על הקיבה? כורכום יעשה את העבודה. אבקת הקסם הצהובה היא אנטיביוטיקה טבעית מדהימה. כורכום נוגד סרטן, הליכים דלקתיים, מסייע בדלקת פרקים, מונע אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם ומעיים. בנוסף יש את הקינמון, הכמון, הזעתר שלהם סגולות ריפוי מדהימות.


כלל חמישי על מזון בריא: ירקות! מכילים את כל מה שהגוף זקוק לו. מומלץ לאכול אותם טריים ולגוון בצבעים. ירקות שטוב לאכול מבושלים הם גזר, עגבנייה וירקות השורש. טיפ: בבישול ירקות, מומלץ לא להרתיח אותם יחד עם המים אלא להוסיפם למים רותחים כדי לשמור על הערך התזונתי שלהם.


כלל שישי על מזון בריא: מוצרי חלב ובשר! ניתן לראות  בתפריט דיאטת חלבונים , את אלו המומלצים לבניית שריר וויטמין B12. אך יש לצרוך מהם במתינות ולנסות למצוא מקורות טבעיים לחלבון כמו קטניות. אל תוותרו על הבשר והחלב , אך הכמות חשובה. די ב300 גרם בשר לחודש לאדם בוגר לקבלת הכמות הרצויה של הויטאמין. מוצרי חלב עדיף לצרוך מחלב עזים ולא פרה.


כלל שביעי על מזון בריא: תזונה נכונה מתחילה בראש. כל החלטה גוררת תהליך. אל תנסו ביום אחד להפסיק עם כל ההרגלים הרעים שלכם ולהפוך לקדושים קולינריים. כל שינוי מתבצע בצעדים קטנים. אם מנסים לדלג, הסיכוי לנפילה קשה וכואבת הוא גדול. קחו הכל בפרופורציות.


כלל שמיני על מזון בריא: שמן זית! הוא אקזוטי, טעים, ומלא בריאות. אורח חיים בריא מתבסס על שומנים בריאים מהצומח וכאן שמן זית מככב. הוא עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין A,E, מסייע בהורדת לחץ דם, כולסטרול, אנטי דלקתי, מסייע לפעילות מעיים ומסייע לספיגת ויטמין D וסידן.


כלל תשיעי על מזון בריא: מסעדות! לאכול בחוץ הוא שגרת החיים של רובנו. המלכודת ברורה. איך תימנעו ממזון מעובד, שמן ומלא מלח? רוב המסעדות נכנעו לטרנד הבריא כך שבכל מקום תוכלו למצוא את הסלט, רק היזהרו מרטבים ושאר תוספות טעימות אך משמינות. לא בא לכם סלט? העדיפו מאכלים טריים, שלא טוגנו, צלויים, אפויים ונסו לוותר על צ'יפס ושאר מטוגנים. לכו על תוספת קטניות, ירקות ואורז.



כלל עשירי על מזון בריא:  קפה! מכיל קפאין ושאר חומרים שלא מועילים עם הגוף. עם קפה קשה להתווכח. במטרה לסגל לעצמכם אורח חיים בריא יותר- נסו לצמצם את צריכת הקפה והחליף חלק מכוסות הקפה בתה ירוק או מכל סוג.


בבחירת דרך לאורח חיים בריא אל תשכחו את עצמכם והעמידו את עצמכם לכף זכות מזון בריא הוא אלמנט חשוב.

לא יכולים לוותר על המבורגר? הקציבו לעצמכם צריכה שבועית שלו. תזונה נכונה אינה רק רשימה של מותר ואסור. היא גם קבלה של עצמכם וחשיבה נכונה.


10 טיפים על מזון בריא
תגובות הגולשים:
content_16_img_3
dsffds
dfdsdsf
9, 4 2013 , 12:34