10 טיפים לתזונה נכונה
טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט טקסט
דיאטה של אואנה
אפליקציות לירידה במשקל
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
24/12/2013
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון אפליקציות ....
דיאטת 17 הימים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף נכנס ....
דיאטת 17 הימים
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
19/12/2013
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם קילוגרמים ....
דיאטת ניקוי רעלים תפריט
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
star_gray
18/12/2013
דיאטת ניקוי רעלים לא רק מבטיחה לכם גוף בריא וחזק יותר תוך שלושה שבועות בדיוק, ....
קטגוריות
מתכוני דיאטה
דיאטה מתכונים
דיאטת פחמימות
אורח חיים בריא
מתכון דיאטה
דיאטה פחמימות
מזון בריא
דיאטה ללא דיאטה
דיאטת כאסח
דיאטת הרזיה מהירה
הרזיה מהירה
תפריט דיאטטי
דיאטה הרזיה
תפריט תזונה
תזונה נכונה
דיאט
תפריט דיאטה
שומרי משקל
הרזיה
תזונה דיאטה
דיאטות
תזונה
כתבות פופולריות
  לא חייבים לסבול כדי להיות יפים. בכל הנוגע לדיאטה ותזונה נכונה, הרגשה תמידית של רעב ....
כשמדברים על דיאטה, המילה שמיד עולה לראש היא : אסור! ובכן, בנות, טעות. ראשית, אם ....
סנדוויצ'ים הם מעין קונצנזוס. כמעט כולם יסכימו על היות הכריכים בעלי מעמד של כבוד, ....
כתבות מומלצות
דיאטת דוקאן היא דיאטה מהירה המבוססת אף היא על תפריט דל בפחמימות ועשיר בחלבונים. ....
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
דיאטת 17 הימים, כפי שכבר וודאי הבנתם, היא דיאטה מהירה ופשוטה יחסית, שתשיל מגופכם ....
כתבות חדשות
אפליקציות דיאטטיות דיאטה היא עסק של כולם. החלטתם על דיאטה? גם בתחום הזה קיימות מגוון ....
תפריט דיאטת 17 הימים מתחלק ל-4 מחזורים של הדיאטה. בסופו של תהליך 4 המחזורים הגוף ....

דיאטה ים תיכונית תפריט

נכתב ע"י מערכת , בתאריך 27/8/2013


מתכון לדיאטה ים תיכונית מבוסס על מזון בריא ומהווה תשתית איתנה לתזונה נכונה, אורח חיים בריא וגוף רזה.

דיאטה ים תיכונית מורכבת מ20% חלבונים, 30% שומנים בלתי רוויים ו20% פחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך.

מומלץ לאכול 5 ארוחות ביום בשילוב פעילות גופנית מתונה (חצי שעה לפחות מדי יום, 4-5 פעמים בשבוע).



10 טיפים לתזונה נכונה


נסו את זה בבית! דיאטה ים תיכונית  עשירה במגוון מזונות שנמצאים ברובם בהישג יד אצלכם במקרר.

לנוחיותכם דיאטה ים תיכונית תפריט לדוגמא:

יום ראשון-

ארוחת בוקר: 2פרוסות לחם דגנים מלא, 2 כפות גבינה לבנה 5% למריחה וסלט ירקות עם כף שמן זית.

ארוחת ביניים: פרי

ארוחת צהריים: כוס פסטה מלאה / אורז מלא (אפשר עם סלסה), עוף/ דג צלוי, אפוי או מאודה (לא מטוגן!)

סלט ירקות עם כף שמן זית.

ארוחת ביניים:פרי או 2 תמרים+ 5 אגוזי מלך או 10 שקדים לא קלויים

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם דגנים מלא, 2 כפות גבינה/ 2 ביצים קשות, ירקות חתוכים ויוגורט עד 5% שומן עם פירות טריים לקינוח


יום שני-

ארוחת בוקר: יוגורט עיזים (עד 3% שומן) עם פרי או חופן גרנולה+ כף דבש או סילאן

ארוחת ביניים: 2 תמרים+ 3 אגוזי מלך או אגוז ברזיל אחד בלבד

ארוחת צהריים: מג'דרה (אורז מלא עם עדשים) או פסטה עם שעועית ירוקה, סלט ירקות עם כף שמן זית וחלבון (עוף או דג) צלוי או מאודה.

ארוחת ביניים: פרי

ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, 2 פרוסות לחם דגנים ומלא, סלט ירקות וכף טחינה גולמית


יום שלישי-

ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מלא דגנים או 3 פריכיות אורז מלא + כף טחינה גולמית וסילאן או דבש

ארוחת ביניים: יוגורט דל שומן+פרי טרי

ארוחת צהריים: אורז מלא /פסטה+ דג או עוף (צלוי/ אפוי)+ כף שעועית/ עדשים/ אפונה + ירקות חתוכים

ארוחת ביניים: חטיף אנרגיה

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם דגנים/ 3 פריכיות אורז מלא + גבינה רזה+ סלט ירקות עם כף שמן זית.


יום רביעי-

ארוחת בוקר: 2 צנימים מלחם דגנים מלא, 2 כפות גבינה 5%, סלט ירקות עם כף שמן זית ותפוח

ארוחת ביניים: יוגורט עד 5% וחטיף בריאות

ארוחת צהריים: מרק צח, אורז מלא מתובל+דג/ עוף+ כף קטניות (שעועית, אפונה, עדשים) + סלט

ארוחת ביניים: פרי

ארוחת ערב: יוגורט עד 5%, פירות, גרנולה וכף דבש/ סילאן.


יום חמישי-

ארוחת בוקר: 2 תמרים/ 3 תאנים/ 3 משמשים מיובשים + 5 אגוזי מלך + מעדן דיאטטי

ארוחת ביניים: פרוסת לחם קל+טחינה גולמית עם סילאן/ דבש

ארוחת צהריים: ירקות שורש (בטטה,תפו"א, סלק) אפויים/ מאודים+ מנת בשר אדום רזה+ פסטה/אורז+סלט ירקות

ארוחת ביניים: תפוח+פרי לבחירה

ארוחת ערב: 2 צנימים מלחם דגנים מלא+סלט ירקות+כף טחינה גולמית+2 ביצים קשות


יום שישי-

ארוחת בוקר: 30 גר' קורנפלקס עם סיבים תזונתיים + כוס חלב רזה

ארוחת ביניים: פרי

ארוחת צהריים: סלט ירקות עשיר+2 פרוסות לחם דגנים מלא+טונה/בציה קשה.

ארוחת ביניים: פרי

ארוחת ערב: תבשיל כלשהוא המכיל בשר רזה, קטניות ודגנים+ כף טחינה או חומוס+סלט, 3 קוביות שוקולד לקינוח.


יום שבת-

ארוחת בוקר: 2 צנימים לחם דגנים מלא, סלט ירקות ו2 כפות גבינה עד 5%

ארוחת ביניים: חטיף אנרגיה ומעדן דיאטטי

ארוחת צהריים: אורז/פסטה / פתיתים, סלט ירקות ודג/ חזה עוף

ארוחת ביניים: 2 תמרים+ 10 שקדים לא קלויים

ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מלא, סלט, טחינה ו2 ביצים. פרי לקינוח

10 טיפים על דיאטה ללא דיאטה


תפריט דיאטה ים תיכונית מורכב ממגוון עשיר של מזון ללא תחושת רעב.

אך גם כאן חשוב לזכור, קיים מותר ואסור. וגם בתפריט דיאטה ים תיכונית יש כללים ברורים והם:

* מוצרי חלב- בעיקר יוגורט וגבינות עיזים (לא בקר!)

* דגים ועוף בכמויות מדודות ( 300 גרם)

* ירק אחד ירוק כהה ליום, כמו אספרגוס, ברוקולי, אפונה, שעועית ירוקה או תרד.

* להשתמש לפחות פעם ביום בשום, בצל או כרישה.

* לפחות כף עשבי תיבול ירוקים טריים פטרוזיליה, כוסברה בזיליקום  ונענע,

* מנה ליום או יותר של עגבניות, רוטב עגבניות, רסק עגבניות וסלסה.

* מנה או יותר מהירקות  הכתומים: גזר, פלפלים, דלעת.

* 2-3 מנות פרי כשאחת מהן מכילה ויטמין C.

* שימוש בדגנים לא מעובדים כמו חיטה מלאה, קטניות, אורז, אגוזים וכדומה.

* שתיית יין אדום עד 4 כוסות בשבוע


תפריט דיאטת ים תיכונית מאוד מגוון במאכלים וניתן לעשותו מבלי להרגיש רעב. 

דיאטה ים תיכונית יכולה להפוך לאורח חיים בריא היות ותפריט דיאטה ים תיכונית מורכב מתזונה נכונה ומאוזנת.

דיאטה ים תיכונית- עושים את זה נכון.

דיאטה ים תיכונית תפריט
תגובות הגולשים: